Нет времени отдыхать, нет сил работать

Анна Бабич Психолог, эксперт по самооценке . 7 лет назад поменяла диплом филолога и карьеру HR-директора на профессию психолога. За 5 лет из частной практики пришла к масштабной онлайн-школе по самооценке, ученики которой живут и работают по всему миру. За последний год провела 12 онлайн-курсов для 17 500 учеников.

Полина пришла ко мне на консультацию очень уставшая. Рухнула в кресло: «Я ощущаю себя в ловушке, из которой не вижу выхода. Я дико устала, поэтому у меня нет сил и желания работать. Но при этом я не могу позволить себе отдохнуть, потому что у меня куча несделанных дел». Современный человек c точки зрения работы и отдыха постоянно загоняет себя в этот невротический замкнутый круг: «Я очень устал, поэтому у меня нет сил работать», «Я недостаточно сделал, недостаточно усердно работал, поэтому отдых я не заслужил». Что за установки стоят за этим вредным для здоровья и психики поведением?

Отдых надо заслужить

«Я должна сделать все дела и только тогда я буду иметь право на отдых» — установка перфекциониста, который глючит, что он может и должен сделать «все» дела. Все дела сделать невозможно, это самонаполняющаяся коробочка. Но, тем не менее, перфекционист нацелен на невозможное. Это невозможное ему, конечно же, не удаётся, все дела он сделать не может. Тогда он ощущает неудачу и наказывает себя отсутствием отдыха: «Я не отдыхаю потому, что не заслужил». А когда отдыхаю, то мучаюсь мыслями о несделанной работе. Классный отдых, да? Изматывает сильнее любой работы!

Отдых — это напрасная трата времени

«Мне жалко спать», — говорит Полина. Время тратится зря. Полина привыкла жить в убеждении, что нормальный режим такой: напряглась – напряглась – ещё раз напряглась — а вот сейчас напряглась.

Но природа задумала нас иначе. Нервная система построена по принципам возбуждения и торможения. Нормальный цикл — возбуждение (напряглась) и затем торможение (расслабилась). Если человек придумывает свой цикл, который состоит только из напряжения, — имеет право. Но платит за это выгоранием.

Я здесь не только про сон, я про отдых вообще. В английском языке есть фраза to do nothing, дословно — делать ничего. Мне кажется, это руководство к действию для тех, кто хочет научиться расслабляться. Не «ничего не делать», а «делать ничего».

Я не против отдыхать, но как-то не получается

Как-то я поймала себя на том, что в будни напряжённо работаю над одним проектом, а в выходные веду тренинги. И так несколько месяцев подряд. То есть я была и не против отдохнуть, и даже очень хотела, и понимала, что это важно, но при этом забивала календарь под завязку. Тогда я поняла, что, если я не буду «принудительно» планировать отдых прямо в календарь, я обязательно займу все время работой. Потому что интересные проекты появляются каждый день. И в итоге они заполняют собой все время.

А отдохну когда-нибудь потом. И здравствуй, выгорание.

Отдых мне не помогает. Я всё равно неотдохнувший

Вы не нашли для себя ваш вид отдыха. Тот самый, при котором вы перезагружаетесь, восстанавливаетесь, наполняетесь силами и энергией.

В этом году я с удивлением узнала про себя, что я вообще не отдыхаю за 10 дней на пляже Таиланда, и потрясающе отдыхаю в 12-дневном походе по горной тропе с рюкзаком 14 кг на плечах. Домой вернулась новенькая.

Итак, если вы не организовали себе качественный отдых, не ждите от себя энергии и мотивации. Держите, как расплату за это, низкую работоспособность, низкую эффективность и выгорание — вроде я и работаю, но как-то ужасно вяло. И как-то всё это уже немного ненавижу.

Качественный отдых сам не нарисуется в вашей жизни. Его нужно спланировать и организовать. Взять за него на себя ответственность. Внесите отдых в расписание, чтобы не занять это время работой.

Нужно знать свой отдых — что именно вас восстанавливает и наполняет энергией.

Измените установку с «Я не заслужил отдых» на «У меня есть право на полноценный отдых. Если я хорошо отдохну, я смогу продуктивнее работать».