5 самых популярных ошибок при похудении

За окном уже почти зима, а за лето вы все еще не привели свое тело в порядок и так не увидели, как выглядят вожделенные кубики? Тогда это статья именно для вас!

Друзья и коллеги, всем привет! Меня зовут Василевский Никита и сегодня я для вас приготовил небольшую заметку, уж что-то совсем наболело и язык весь в мозолях. Работая персональным тренером и проводя семинары по правильному питанию, очень часто слышу много заблуждений и мифов, которые распространяются со скоростью света в умах, желающих обрести тело своей мечты. Ну что! Попробую развеять эти мифы и навести порядок в головах худеющих.

Ошибка №1. Резкое ограничение суточной калорийности рациона

Наверное, одно из самых популярных заблуждений, который аргументируют тезисом: «Чем меньше ты ешь – меньше ты весишь». Это было бы так, если бы нашему организму это было выгодно. Ограничив резко потребление пищи, организм включает свой защитный механизм и переходит в режим максимального энергосбережения, замедляя энергообмен и соответственно процесс похудения. Решение: Постепенно урезать калорийность суточного рациона, преимущественно за счёт углеводов и потреблять сбалансированное количество макронутриентов (белков, жиров и углеводов) для поддержания обмена веществ.

Ошибка №2. Полный отказ от жиров

Опять же, мотивируется это тем, что людям кажется, что чем меньше они потребляют жиров, тем меньше жира будет на их теле. Это не так! Организм человека так устроен, что чем больше мы его в чём-либо ограничиваем, тем больше он начинает это запасать. Решение: Чтобы эффективно утилизировать жиры в качестве источника энергии, необходимо поддерживать достаточное количество полезных ненасыщенных жиров в рационе, как правило, из растительных масел (оливковое, льняное и т.д.) и жирной рыбы, богатой омега 3-6 полезными кислотами.

Ошибка №3. Переход от жареной пищи к только вареной, тушенной, приготовленной на пару

Всё бы хорошо, но у каждой пищи есть своя калорийность, и если вы будете потреблять больше калорий, чем тратите, вы будете неизбежно набирать лишний вес даже от чрезмерного потребления варёной и правильно приготовленной пищи.

Ошибка №4. Слишком редкие приемы пищи

Для того чтобы вашему организму было выгодно сжигать жир, не замедляя при этом энергообмен, необходимо питаться дробно, небольшими порциями в течение всего дня, не превышая суточную калорийность. Это будет способствовать сытости и отсутствию чувства голода при дефиците калорий. Решение: Помимо основных приемов пищи (завтрак, обед и ужин) употреблять перекусы. Это может быть какой-либо продукт спортивного питания (протеиновый коктейль или батончик) так и в виде яиц, овощей и небольшой горсти орехов.

Ошибка №5. Отказ от пищи после 18:00

Один из самых старых и древних мифов о похудении. Кушать вечером можно и даже нужно, если вы преследуете цель похудение. Безусловно, метаболизм к вечеру замедляется. Но если организм будет испытывать чувство голода, то он постарается максимально обезопасить организм от энергетических трат и о заветных кубиках можно забыть.

Решение: отказ от продуктов, содержащих углеводы, так как вся незатраченная энергия будет накапливаться в жир, и потребление легкоусваемого белка (рыбы, яиц), который будет препятствовать разрушению мышц, создавая чувство сытости и поддержание метаболизма на должном уровне.

Процесс похудения и избавления от лишнего веса не так быстро протекает, как это может показаться на первый взгляд. Лишь терпение, режим и правильные привычки питания помогут вам в достижении поставленной цели. До новых встреч!